ALONGAMENTO

DIAGRAMA

braços

TREINAMENTO REALIZADO SEMANALMENTE

Despertar
--> 06:00
Inicio do treinamento
-->06:30
termino do treinamento
-->08:30

CARACTERISTICAS

alongamento {DIAGRAMA}
braços
pernas
região lombar

CORRIDA
10 A 15 MINUTOS

CAMINHADA
30 a 40 minutos

CORDA
10 A 15 MINUTOS


TRABALHO FISICO

2x paralela {8}
2x paralela apoiada {15}
2x barra {4}
2x abdominal inclinada {12}
2x flexão {10}